jeśli spowolniłaś metabolizm to nie martw sie można to poprawić staraj soe jesc ok 6 niewielkich posiłków w mniej wiecej równych odstępach czasowych co 2,5 -3 godzin tak by nie odczuwać głodu. Pozatym zbyt długie przerwy w jedzeniu sprzyjają wchłanianiu sie tłszczy i odkładaniu tkanki tluszczowej za posrednictwem insuliny.
co do częstości treningu to zależy czy ćwiczysz np na siłowni. Jeśli nie to możesz ćwiczyć 2dni i jeden dzień przerwy itd. A w sytuacji, gdy uczęszczasz na siłownie (boks itp) to proponuje 2 razy w tygodniu( raz jako ćwiczenie planie i wtedy ładuj na siłę tym cięższym, a drugi raz to załóżmy w dzień bez treningowy na wytrzymałość) W każdym razie [...]
[...] to połączenie siłka & koszykwoka od dawna było dla mnie sporym wyzwaniem. Chodzi głównie o rzut - bezpośrednio po siłce niema mowy o dobrym rzucaniu, a nawet dzień przerwy dużo nie daje. Jak dla mnie zmniejszanie obciążenia czy ontensywności też sie mija z celem bo dobry trening to taki po którym się czuje wycisk :)) Ponieważ [...]
Łatwo obliczyć z tego co napisałem 12 seri płaskiej tyg 4 skosu 3serie wyciskania hantelkami 3 serie na uwidcznienie przerwy miedzy piersami niewiem jak to nazwac Siła można powiedzieć stoi w miejscu.Plan którym ćwiczyłem podałem więc czekam na propozycje nowego. Tak jak powiedziałem klata 2 razy w tyg tren cięższy i lżejszy.Najbardziej [...]
[...] uwagę, że progres to nie tylko wrzucenie kolejnych talerzy, ale również: - lepsza technika w wykonaniu ćwiczenia (w szczególności brak powtórzeń "oszukanych"), - mniejsze przerwy między poszczególnymi seriami. Obecnie więc progresuję w następujący sposób: 1. robię powtórzenia z danym ciężarem, jeśli na danym treningu ostatnia seria przychodzi [...]
[...] biegam i starcza mi. na poczatku niedasz rady cwiczyc codziennie.Gdy zaczynałem sam boks to na drugi dzien mialem cholerne zakwasy ;( ale to naszczescie na poczatku. Jak chodzisz na silke to sw ci wystarczy 2-4 w tyg. chyba ze bedziesz mial czas, duzo energii i zapalu to mozesz i nawet 7. ale w.g mnie powinien byc chociaz jeden dzien przerwy.
[...] ( 500 g ) Chciał bym sie dowiedzieć czy również powinienem zakończyć zażywanie tego supla wraz z keratyną , czy wybrac to do końca , ponieważ chciałem zrobić tyle samo przerwy pomiędzy zażywanymi suplementami, tzn . wraz z wybraniem kreatyny kończe z beat , czy jest to nie potrzebne ? I oczywiście , że białko traktuje jako uzupełnienie [...]
[...] jak potrafisz wykonać pełne ruchy :-? a dlaczego sciskacze są przereklamowane? przykladowo, jak przed treningiem sobie posciskam ręce tym , np 10 powtórzeń a potem ściskam bez przerwy przez minute, to czuje że dłonie są bardziej pobudzone do podciągania (bardziej przygotowane) Już napisałem wyżej, że szybko przestają być jakimkolwiek wyzwaniem.
[...] Stosowanie: Można stosować go w dwojaki sposób - co drugi dzień po 0,02mg-0,04mg - codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. Następnie dwa tygodnie przerwy i znów codziennie przez okres 2 tygodni w dawce 0,02mg-0,04mg dziennie. Jednak nie są to informacje z pewnego źródła, więc radze jeszcze gdzieś to potwierdzić. [...]
Wiad ja nigdy nie miałem przerwy w treningach. Sterydy służą do przekraczania barier jak je odstawisz prędzej czy później wrócisz do tej bariery którą masz w genach. Jeżeli twoja naturalną waga to 90 kg mięsa i wbijasz farmakologię dobijając do 120 kg po odstawieniu nie ma bata powrót do wagi 90 kg masz gwarantowany. Z utrzymaniem siły to co [...]
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] bierznie 45minut do godziny 120na minute trening z kontrola pulsu okolo1 dodatkowo basen 2 razy w tygodniu i calkowicie przestalem uzywac samocodu do pracy od tont chodzilem spacer okolo 30minut plus droga powrotna i w polowie dolorzylem trening miesni brzucha weidera no to by bylo na tyle. a 2 tygodnie przerwy niewystarczy na sallim ?
[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]
[...] ok ,ale wiecej bym nie probowal bo moga byc pozniej rozczarowania typu nic mi nie uroslo. Moim zdaniem za czesto trenujesz miedzy piatkiem a poniedzialkiem masz tylko 2 dni przerwy (w te dni cwiczysz rece), ale nie zapomnij ze w sobote cwiczysz klatke a tam tez triceps dosc dostae w tylek, zmen trening na 3 dni w tyg gora 4. Podaje przykladowe 3 [...]
ODP armando165 (pobrane) Zaleca się : 1. ergonomiczna pozycja siedzenia w pracy , w samochodzie , w fotelu 2. częste przerwy w siedzeniu wykorzystywane na ćwiczenia rozciągające mm. grzbietu oraz mm. piersiowych 3. stosowanie poduszek pod lordozę lędźwiową, 4. właściwe schylanie się przy podnoszeniu przedmiotów z podłogi / poprzez przysiad / 5. [...]
"chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol)" Nie wiem czy wpisałeś przypadkową kolejność ćwiczeń, ale jeśli nie, to raczej ćwiczy się - dół, skosy, góra - w takiej kolejności. Liczbę powtórzeń dobierz według siebie. A przerwy krótkie. Minuta, max półtorej.
no dobre 3 lata ale tak jak młówię w tym były 2 przerwy 2 miesięczne tak jechałem 3 4 powtórzenia i mam naprawdę za***istą masę ale chcę wyrobić troszkę mięśnie bo co z tego że mam siłę jak nie widać mięśni. to czy ten spid będzie dobry??
REHABILITANT ODPOWIE NA KAZDE PYTANIE!!
